भौतिक सूर्य संरक्षण को विधिहरू

भौतिक सूर्य सुरक्षामा सूर्यको हानिकारक पराबैंगनी (UV) विकिरणबाट छालालाई जोगाउन भौतिक अवरोधहरू प्रयोग गर्नु समावेश छ।यहाँ शारीरिक सूर्य सुरक्षा को केहि सामान्य तरिकाहरू छन्:

कपडा: सुरक्षात्मक लुगा लगाउनु पराबैंगनी किरणहरू रोक्नको लागि प्रभावकारी तरिका हो।गाढा रंग र लामो बाहुला र अधिक छाला ढाक्न प्यान्ट संग कडा बुना कपडा छनोट गर्नुहोस्।केही कपडा ब्रान्डहरूले भित्र-भित्रै UV सुरक्षा भएका कपडाहरू पनि प्रस्ताव गर्छन्।

टोपी: अनुहार, कान र घाँटीलाई छाया पार्ने फराकिलो टोपीहरूले उत्कृष्ट सूर्य सुरक्षा प्रदान गर्दछ।यी क्षेत्रहरूलाई प्रभावकारी रूपमा घामबाट जोगाउन कम्तिमा ३ इन्च चौडाइको किनारासहित टोपीहरू खोज्नुहोस्।

सनग्लासहरू: UV र UVB किरणहरूलाई 100% रोक्ने सनग्लासहरू लगाएर आफ्नो आँखालाई UV विकिरणबाट बचाउनुहोस्।UV400 वा 100% UV सुरक्षाको लेबल लगाइएको सनग्लासहरू हेर्नुहोस्।

छाता र छाया संरचनाहरू: सूर्यको किरणहरू सबैभन्दा बलियो हुँदा छाताहरू, रूखहरू, वा अन्य छाया संरचनाहरू मुनि छाया खोज्नुहोस्, सामान्यतया बिहान 10 बजे र 4 बजे बीच समुद्र तटमा वा बाहिरी गतिविधिहरूमा छाता प्रयोग गर्दा महत्त्वपूर्ण सूर्य सुरक्षा प्रदान गर्न सकिन्छ।

सन-प्रोटेक्टिभ स्विमवेयर: यूभी-प्रोटेक्टिभ कपडाले बनेको पौडीको पहिरन बजारमा उपलब्ध छ।यी कपडाहरू विशेष गरी पौडी खेल्ने र पानीमा समय बिताउँदा सुरक्षा प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको हो।

सनस्क्रिन: जबकि सनस्क्रिन एक भौतिक बाधा होइन, यो अझै पनि सूर्य सुरक्षा को एक आवश्यक भाग हो।उच्च एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फ्याक्टर) भएको फराकिलो स्पेक्ट्रम सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस् जसले UVA र UVB किरणहरूलाई रोक्छ।यसलाई उदारतापूर्वक छालाको सबै खुला ठाउँहरूमा लागू गर्नुहोस् र पौडी खेल्ने वा पसिना आउँदा प्रत्येक दुई घण्टा वा धेरै पटक पुन: लागू गर्नुहोस्।

सन स्लिभ्स र ग्लोभ्स: सन स्लिभ्स र पञ्जाहरू विशेष रूपमा डिजाइन गरिएका कपडाहरू हुन् जसले हात र हातहरू छोप्छ, थप सूर्य सुरक्षा प्रदान गर्दछ।तिनीहरू गल्फ, टेनिस, वा साइकल चलाउने जस्ता बाहिरी गतिविधिहरूको लागि विशेष रूपमा उपयोगी छन्।

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि भौतिक सूर्य सुरक्षा विधिहरू एक्लै वा एकअर्कासँग संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।साथै, सूर्य सुरक्षाका अन्य अभ्यासहरू जस्तै छाया खोज्ने, हाइड्रेटेड रहन, र पीक घण्टामा UV तीव्रताको बारेमा ध्यान दिन सम्झनुहोस्।